Com a chegada do frio, as crianças ficam mais expostas a vírus e bactérias, principalmente quando frequentam a escola, creche ou atividades em espaços fechados. Gripes, constipações, tosse e otites são muito comuns nesta altura do ano, mas há medidas simples que podem fazer toda a diferença na prevenção.
1. Agasalhar adequadamente
É fundamental proteger as crianças do frio, mas o excesso de roupa pode levar à transpiração, o que aumenta o risco de arrefecimento logo de seguida.
A melhor opção é vestir em camadas leves e fáceis de remover, para ajustar conforme a temperatura ao longo do dia.
Não se esqueça de proteger bem as extremidades, acessórios como gorros, cachecóis e luvas são indispensáveis nos dias mais frios.
2. Reforçar hábitos de higiene
A higiene é uma das formas mais eficazes de prevenir infeções respiratórias:
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Ensinar a lavar bem as mãos com água e sabão;
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Incentivar a usar o braço ou lenço ao tossir ou espirrar;
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Evitar partilhar garrafas ou talheres.
Na escola ou creche, estes hábitos devem ser reforçados com regularidade.
3. Manter a hidratação, mesmo com frio
É comum as crianças sentirem menos sede no inverno, mas manter a hidratação é essencial para o bom funcionamento do sistema imunitário e das vias respiratórias
Neste sentido, ofereça água com frequência e aposte em sopas e frutas com elevado teor de água (ex.: laranja, pera, maçã cozida).
4. Alimentação equilibrada para reforçar a imunidade
Frutas e legumes ricos em vitamina C, zinco e outros antioxidantes contribuem para manter o sistema imunitário forte e equilibrado.
Alguns bons exemplos incluem laranja, kiwi, cenoura, espinafres, brócolos e frutos secos.
5. O Sono e descanso são essenciais
As crianças precisam de mais horas de sono do que os adultos e um descanso de qualidade reforça as defesas naturais do organismo.
Estabeleça rotinas de sono estáveis e evite ecrãs antes de dormir.
Proteger as crianças no inverno não tem de ser complicado, exige apenas atenção aos pequenos gestos diários.
