O frio traz consigo uma maior exposição a vírus e bactérias, aumentando o risco de gripes, constipações e outros problemas respiratórios. Por isso, o inverno é a altura ideal para reforçar as defesas do organismo e prevenir episódios de doença.
1. Aposte numa alimentação rica em nutrientes
Uma alimentação equilibrada é a base de um sistema imunitário saudável.
Durante o inverno, o corpo precisa de um reforço extra de vitaminas e minerais para enfrentar os desafios da estação.
Vitamina C
Essencial para a produção de glóbulos brancos, que ajudam a combater infeções.
Fontes naturais: laranja, tangerina, kiwi, limão e outras frutas cítricas.
Vitaminas D e E, ferro, zinco e selénio
Importantes para regular a resposta imunitária, prevenir inflamações e fortalecer as defesas naturais.
Alimentos recomendados:
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Vegetais de folha verde escura: espinafre, couve ou outros;
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Frutos secos e sementes: amêndoas, nozes, sementes de abóbora ou girassol.
Vitamina D
Em alguns casos, a suplementação pode ser recomendada, especialmente nesta altura do ano, em que a exposição solar é mais reduzida.
Para uma escolha segura e adequada às suas necessidades, consulte o seu farmacêutico.
Evite o consumo excessivo de açúcares, gorduras saturadas e alimentos ultraprocessados que comprometem o equilíbrio do sistema imunitário.
2.Descanse o suficiente
O sono de qualidade é um dos pilares de uma boa imunidade. Durante o sono, o corpo produz citocinas, substâncias que ajudam a combater infeções.
Dicas para melhorar o descanso:
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Mantenha horários regulares de sono;
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Evitar ecrãs antes de dormir;
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Reduza o consumo de cafeína ao final do dia.
3.Atividade física
A atividade física estimula a circulação sanguínea e fortalece a resposta imunitária.
Mesmo no inverno, é importante manter-se ativo, com as devidas adaptações:
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Faça o aquecimento dentro de casa;
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Vista-se em camadas;
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Hidrate-se antes, durante e depois;
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Opte por treinos mais curtos ou praticados no interior quando o tempo não é favorável.
Reforçar o sistema imunitário não é complicado, basta atenção diária e pequenas escolhas consistentes.
Com uma alimentação cuidada, descanso adequado, movimento regular e, quando necessário, apoio farmacêutico, pode passar o inverno com mais energia e bem-estar.
Cuide de si, em todas as estações do ano.
