No final de março, os relógios adiantaram-se uma hora. Ganhamos luz ao final do dia, mas perdemos uma hora de sono.
É uma mudança pequena no papel mas que pode ter um impacto real no corpo e no bem-estar.
O que acontece no corpo com a mudança da hora?
O nosso corpo funciona segundo um relógio biológico, o chamado ritmo circadiano (link), que regula o sono, a temperatura corporal, o apetite, os níveis de energia e até a produção de hormonas.
Quando há uma alteração forçada nesse ritmo (como adiantar o relógio), o organismo precisa de alguns dias para se reajustar.
Principais efeitos sentidos por algumas pessoas:
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Dificuldade em adormecer ou acordar
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Sensação de cansaço devido à alteração no tempo de sono
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Menor concentração durante o dia
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Alterações no apetite ou digestão
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Irritabilidade ou alterações de humor
Estes efeitos são, geralmente, temporários e são mais notórios em crianças, idosos ou pessoas que sofram de transtornos relacionados com o sono.
O que pode fazer para facilitar a adaptação?
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Prepare-se com antecedência
Nos dias anteriores à mudança, tente deitar-se e acordar-se 15 minutos mais cedo, progressivamente. De forma a que o impacto seja mais suave.
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Aproveite a luz natural
A exposição à luz do dia ajuda o corpo a reajustar o relógio interno. Dê preferência a passeios ao ar livre pela manhã.
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Evite ecrãs antes de dormir
A luz azul dos telemóveis e computadores interfere com a produção de melatonina (a hormona do sono).
Tente desligar os ecrãs pelo menos 1h antes de ir para a cama.
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Evite substâncias estimulantes
O café, alcool ou outras substâncias estimulantes podem dificultar ainda mais o adormecer. Prefira infusões relaxantes ou bebidas sem cafeína.
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Mantenha a alimentação leve e regular
Comer demasiado tarde ou de forma desorganizada pode afetar o sono e a digestão, especialmente nesta fase de reajuste.
O sono desempenha um papel fundamental em várias áreas da nossa saúde: influencia a capacidade de concentração e memória, o equilíbrio do metabolismo e do peso, o bem‑estar emocional, a saúde do coração e até as defesas do organismo.
Como a mudança da hora afeta diretamente os padrões de descanso, é essencial promover uma adaptação gradual, que permita ao corpo ajustar‑se sem grandes perturbações no ritmo biológico.
Mudar a hora é ajustar o corpo com calma.
O corpo precisa de tempo e cuidado. Com pequenas adaptações e escolhas conscientes, é possível passar esta transição com mais equilíbrio e bem-estar.
